Im Schnee Joggen

Wandern ist längst zu einem Sport für alle Jahreszeiten, auch im Winter, geworden. Viele Menschen finden sogar das Laufen im Schnee besonders attraktiv. Aber Vorsicht ist geboten! Das Schneetraining ist mit einer Reihe von Herausforderungen für unseren Bewegungsapparat verbunden, die es zu bewältigen gilt. Hier sind die besten Tipps.

Sie können Ihren eigenen Atem vor Ihren Augen sehen, Ihre Wangen mit Feuchtigkeit und Kälte durchbohren, den schäumenden Pulverschnee unter Ihren Füßen bei jedem Schritt kratzen. Die Zweige der Bäume neigen sich zur Seite und drohen mit dem Gewicht des Schnees. Auch wenn Sie viel Gemütlichkeit zum Laufen gebraucht haben, lohnt sich das Gefühl der angenehmen Erschöpfung und des Glücks, das Sie in einer heißen Dusche nach einem Ausguss im Schnee bekommen.

Auch aus gesundheitlicher Sicht steht einem Lauf im Schnee nichts im Wege – ganz im Gegenteil. Heute gibt es für alle Aktivitäten, auch für den Winter, geeignete Schuhe. Gute Sohlen mit Grip, gute Stabilität, ein robuster Mantel, vielleicht sogar mit wasserdichter Membrane – und kalte und nasse Füße gehören der Vergangenheit an. Kein Wunder, dass immer mehr Menschen durch die Natur rennen, auch im Winter.

Egal wie positiv der Trend vom Laufen zum Sport für das ganze Jahr auch sein mag, man darf nicht vergessen, dass man es nicht mit dem Laufen auf Schnee mit einem stabilen und rutschigen Untergrund wie Asphalt oder mit einer schneefreien Forststraße vergleichen kann. Einfach ausgedrückt, es gibt drei Arten von verschneitem Gelände, auf dem man laufen kann.

 

Frischer Pulverschnee

Eine Abfahrt im frischen Pulverschnee ist die abenteuerlichste und beliebteste Form. Dies ist jedoch nicht immer möglich. Je nach Schneefall kann sich die Situation in kurzer Zeit erheblich ändern, was sich auch auf unseren Gehstil auswirkt. Die ideale Menge ist eine Schicht von ca. 5-10 cm Neuschnee für den Podder. Auf diese Weise wirkt der Schnee als Dämpfungsmechanismus für unsere Läufer und macht jede Ihrer Treppen leicht und einfach, wie auf einem Holzhackschnitzelpfad. Du fliegst buchstäblich durch den Schnee. Etwas schwieriger wird es mit einer dickeren Pulverschneeschicht. Wegen der Höhe der Schicht müssen Sie den vorderen Teil Ihrer Füße anheben, um zu vermeiden, dass Sie im Schnee steckenbleiben, genau wie bei einem Hindernis. Vor jeder Landung müssen Sie versuchen, einen festen Boden zu finden, auf dem Sie Ihre Füße aufstellen können, damit Sie Ihr ganzes Gewicht gut ablegen können. Die Lauftechnik für diese Art von Bedingungen kann als eine Art Springen und nicht als sanftes Springen beschrieben werden.

Vorbereitete Winterwanderroute/Straße
Die Schweiz (und wahrscheinlich auch das Land, in dem Sie leben) bietet ein breites Angebot an Winterwanderwegen, die alle regelmässig von Maschinen präpariert werden, wie Skipisten. Die Bedingungen auf diesen Wegen sind daher relativ konstant, der Schnee ist immer kompakt und fest. In einigen Fällen hat die Maschine jedoch eine lose Deckschicht hinterlassen. Dadurch sinken die Füße bei jedem Schritt ein wenig in den losen Schnee ein und jedes Mal, wenn Sie sich für den nächsten Schritt wegschieben, gibt Ihnen der Schnee nicht genügend Halt. Eine Lösung für dieses Problem besteht darin, mehr und kleinere Schritte zu unternehmen.

Verpackte Forststraße/Straße

Wenn sich der Schnee legt und in den nächsten Tagen kein zusätzlicher Schneefall auftritt, ändern sich viele der Feld- und Forststraßen je nach Temperatur schluffig oder hart und uneben. Das Gehen auf diesem Boden ist vergleichbar mit dem Gehen auf einem einzigen Pfad im Wald, der von Wurzeln durchzogen ist, eine echte Herausforderung für Füße, Beine und Kern. Ihre Füße kommen nicht gleichmäßig auf dem Boden zusammen, so dass sie keine stabile Position haben, sondern bei jedem Schritt aktiv stabilisiert werden müssen. Als Folge davon steigt die Gefahr, dass Ihr Knöchel rutscht oder sich verdreht.

Was Sie beim Fahren auf schneebedecktem Untergrund beachten sollten: Die wichtigsten Punkte

Gewöhnen Sie sich daran: Sie müssen sich an das Laufen auf verschneitem Gelände gewöhnen. Also, man muss es langsam angehen und nur kürzere Sitzungen machen, um damit anzufangen. Beginnen Sie nicht mit einer Marathon-Distanz auf hartem Schnee, da sonst Muskelschmerzen garantiert sind (besonders in den Knöcheln).
Anpassung der Gehtechnik: Weiches Schneelaufen erfordert eine Muskelarbeit, die sich stark von derjenigen des Asphalts unterscheidet. Da Ihre Füße im Schnee versinken, müssen Sie für eine stabile Position arbeiten und dürfen nicht verrutschen. Ihr Kontakt mit dem Boden ist daher wesentlich länger als auf einer festen Oberfläche. Sie sind gezwungen, Ihr Tempo zu verlangsamen und Ihre Arme ein wenig zu stabilisieren. Dieses konstante, stabilisierende und stabile Arbeiten bedeutet eine größere Anstrengung für Ihre Muskulatur. Andere Folgen einer unsicheren Position: langsameres Tempo und kleinere Schritte. Tipp: Nordic Running, d. h. Laufen mit Stöcken ist im Winter eine gute Option. Die Stöcke können eine große Hilfe beim Balancieren Ihres Körpers sein und gleichzeitig können Sie Ihre Arme trainieren.